손목 인대가 늘어난 것 같은데 어느 정도 회복되면 운동을 재개해도 될까요?

인대가 늘어난 느낌은 손목 염좌에 해당하며, 손상 정도(1~3등급)에 따라 회복 기간과 운동 재개 시점이 크게 달라져 등급 진단 없이 회복 시점을 단정하기는 어렵습니다. 대략적으로 경도(1등급)는 수 주, 중등도(2등급)는 한 달 안팎, 중증(3등급)은 수 개월 이상 걸릴 수 있고, 인대 조직의 완전한 치유에는 그보다 더 오랜 시간이 필요할 수 있다고 알려져 있습니다. 운동 재개는 며칠이 지났는지가 아니라 일반적으로 ①통증이 없고 ②정상 가동범위가 돌아왔으며 ③반대쪽과 비교해 악력·근력이 충분히 회복되고 ④해당 종목 동작을 통증 없이 견딜 수 있는지를 단계적으로 확인한 뒤 판단하는 것이 안전합니다. 회복기에는 가동범위 운동과 등척성 강화부터 시작해 점진적으로 부하를 늘려가는 것이 도움이 됩니다. 다만 손목 염좌는 골절과 증상이 비슷할 수 있어, 통증이 48시간 넘게 지속되거나 심한 부종·변형·불안정감이 있으면 자가 판단보다 병원 진료와 영상 검사를 먼저 받는 것이 우선입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.