스마트폰을 오래 보면 손목과 엄지가 저릿한데 생활습관을 어떻게 바꿔야 하나요?

스마트폰을 오래 쓸 때 엄지·손목이 저릿한 것은 반복적인 엄지 사용으로 생기는 드퀘르뱅 건초염, 이른바 문자 엄지와 관련이 많습니다. 텍스팅이나 스와이프 같은 동작이 엄지 힘줄을 반복 자극하면서 통증과 저릿함을 만듭니다. 일반적으로 ①화면 사용 시간을 잘게 나누어 중간중간 손을 쉬기 ②음성 입력을 활용해 엄지 사용을 줄이기 ③한쪽 엄지에 힘이 몰리지 않게 양손을 번갈아 쓰고 팔을 책상에 받쳐 폰을 몸에서 조금 떨어뜨리기 순으로 습관을 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않은 범위에서 엄지 벌림·굽힘 등 가벼운 스트레칭을 병행하면 좋고, 급성으로 붓고 아플 때는 냉찜질도 도움이 됩니다. 다만 저릿함이 손가락으로 퍼지거나 지속·악화되면 힘줄 문제와 신경 압박을 구분해야 하므로 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.