스쿼트나 데드리프트를 할 때 바벨을 잡으면 손목이 뻐근한데 이유가 뭘까요?

스쿼트나 데드리프트에서 바벨을 잡을 때 손목이 뻐근한 것은 손목이 팔뚝과 어긋나는 자세와 어깨·흉추 가동성 부족이 겹쳐 등 근육이 받쳐야 할 하중이 손목으로 넘어가기 때문인 경우가 많습니다. 특히 로우바 스쿼트에서는 바가 등 근육 위에 제대로 얹히지 못하고 아래로 처지면 손목이 하중을 대신 떠받치게 됩니다. 일반적으로 ①손목을 팔뚝·팔꿈치와 일직선으로 두어 안쪽으로 꺾지 않고 ②팔꿈치를 세워 긴장을 유지하며 ③바를 견갑골 아래 근육 위에 얹는 자세로 교정하는 순서가 도움이 됩니다. 그립을 손끝으로 가볍게 받치듯 잡아보거나, 어깨·흉추 가동성을 스트레칭으로 개선하는 것도 함께 고려할 만합니다. 손목 랩은 근본 원인을 교정한 뒤 보조로 쓸 수 있습니다. 다만 자세를 바꿔도 뻐근함이 지속되거나 저림·붓기가 동반되면 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인 확인은 트레이너 점검과 함께 병행하는 것이 안전합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.