어깨뼈(견갑골) 안쪽이 콕콕 쑤시는데 어떤 운동이 도움이 되나요?

견갑골 안쪽이 콕콕 쑤시는 통증은 흔히 능형근 문제로 알려져 있지만, 실제로는 목에서 넘어온 연관통이나 흉추 가동성 저하, 자세성 근육 약화가 함께 얽혀 있는 경우가 많습니다. 일반적으로 ①흉추 회전·굴곡신전 드릴로 가동성을 매일 풀어주고 ②견갑 후인 동작과 원암 로우로 격일 강화하며 ③폼롤러는 척추와 가로 방향으로 굴려주는 순서가 도움이 됩니다. 견갑을 억지로 아래·뒤로 계속 조이는 자세만 고집하기보다, 오래 앉아 있을 때 자주 일어나 움직여주는 것이 더 중요합니다. 다만 팔로 뻗치는 저림이나 힘 빠짐, 야간 통증, 외상 후 통증이 동반된다면 능형근보다 다른 원인일 가능성이 있어 병원 진료가 먼저이며, 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.