운동 후 손목이 부었을 때 얼음찜질과 온찜질 중 무엇이 맞나요?

운동 후 손목이 갓 부었을 때는 일반적으로 얼음찜질이 우선입니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 부기와 염증, 통증을 줄이는 데 도움이 되며, 대체로 손상 후 48시간에서 72시간 정도의 급성기에 적합합니다. 적용할 때는 피부에 직접 대지 않고 수건 등으로 감싸 한 번에 20분 이내로, 하루 여러 번 나누어 하는 것이 좋습니다. 부기가 어느 정도 가라앉은 이후에는 뻣뻣함이나 만성적인 뻐근함에 온찜질이 순환을 도와 도움이 될 수 있는데, 다만 얼음찜질을 얼마나 자주 오래 해야 하는지에 대해서는 전문가 사이에서도 견해가 다소 갈리는 편이라 통증과 기능 회복 정도를 보며 유연하게 적용하는 것이 합리적입니다. 다만 붓기가 심하거나 변형, 심한 통증, 움직임 제한, 저림이 있다면 단순 찜질보다 골절이나 인대 손상 여부를 확인하는 병원 진료가 먼저입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.