책상 앞에 오래 앉아 있는 학생인데 등이 굽지 않게 예방하는 운동이 있나요?

오래 앉아 구부정하게 지내는 습관은 등이 앞으로 둥글게 굽는 자세성 흉추후만의 대표적 원인으로, 책상 앞 시간이 긴 학생에게 특히 흔해 청소년 5명 중 1명 이상에서 관찰될 만큼 흔한 자세 문제로 보고됩니다. 예방의 핵심은 늘어나 약해지기 쉬운 등·어깨 뒤쪽 근육을 강화하고 앞쪽 가슴을 늘려주는 것으로, 일반적으로 ①턱 당기기(이중턱을 만들 듯 턱을 뒤로 당겨 5~10회 유지) ②견갑골 모으기(어깨를 뒤로 하고 날개뼈를 조여 5~10초씩 반복) ③엎드려 팔다리를 함께 드는 슈퍼맨 동작으로 등 신전근을 강화하는 순으로 접근합니다. 여기에 밴드를 이용해 가슴은 늘리고 등은 조이는 스트레치를 더하면 주 3~4회 꾸준히 실천할 때 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 운동 못지않게 30~60분마다 일어나 움직이고 모니터 상단을 눈높이에 맞추는 환경 교정도 중요합니다. 다만 등이 뻣뻣해 잘 안 펴지거나 통증, 팔다리 저림이 동반되면 성장기 척추 변형과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인에게 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.