케이블 풀오버를 할 때 등보다 팔에 힘이 먼저 들어가는데 어떻게 고치나요?

케이블 풀오버에서 팔에 힘이 먼저 들어가는 가장 흔한 원인은 팔꿈치를 동작 중에 계속 굽혔다 폈다 하는 것과 중량이 지나치게 무거운 것입니다. 일반적으로 ①팔꿈치를 처음부터 끝까지 살짝 굽힌 각도로 고정해 움직임이 팔꿈치가 아닌 어깨관절에서 일어나게 하고 ②손이 아니라 팔꿈치로 엉덩이 쪽을 향해 밀어 내린다는 느낌으로 당기며 ③광배근 수축이 분명히 느껴지는 가벼운 무게로 8~12회를 통제하며 반복하는 순서로 교정합니다. 상체를 20~30도 정도 살짝 앞으로 숙이면 아크 구간에서 광배근이 최대로 수축되는 위치에 놓여 팔 대신 등이 주도하는 느낌을 잡기가 더 쉬워집니다. 마인드-머슬 커넥션이 잡히기 전까지는 무게를 욕심내지 않고 자세부터 확실히 익히는 것이 중요합니다. 다만 어깨 앞쪽에 통증이나 저림이 생기면 중량과 가동범위를 줄이고 지속되면 병원 진료를 받는 것이 안전하며, 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.