클라이밍이나 철봉 운동을 하면 손목에 무리가 갈 수 있나요?

그렇습니다. 클라이밍과 철봉(현수·풀업)은 체중을 손·손목으로 지지하고 손목을 크게 젖히거나 비트는 동작이 많아 손목에 상당한 부하가 걸리는 대표적인 운동입니다. 손상 기전은 크게 매달리기나 맨틀 동작에서 손목이 눌리는 압박, 다이노처럼 급격히 손목을 젖히는 신전, 반복적인 회내회외로 인한 과사용으로 나뉩니다. 예방의 핵심은 일반적으로 전완의 손목 안정근을 미리 강화해두는 것으로, 안정근이 부실하면 손목 안쪽 연골 구조 같은 수동 구조에 과부하가 걸리기 쉽습니다. 여기에 무리한 동작을 피하며 부하를 서서히 늘리는 것, 철봉에서는 손목을 중립에 가깝게 유지하며 매달리는 시간을 점진적으로 늘리는 것, 필요시 테이핑으로 안정성을 보조하는 것도 도움이 됩니다. 조기에 대응하면 휴식과 소염, 부목으로 회복되는 경우가 많지만, 새끼손가락 쪽 딸깍임이나 불안정감, 악력 저하, 4주 넘게 지속되는 통증이 있다면 병원 진료가 먼저이며 정확한 손상 정도는 진료를 통해서만 확인됩니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.