폼롤러나 마사지볼로 손목을 풀어주는 방법이 궁금합니다.

손목 자체보다는 손목을 움직이는 전완 근육, 즉 손바닥 쪽 굴근과 손등 쪽 신근을 폼롤러나 마사지볼로 풀어주는 것이 실질적인 방법입니다. 방법은 일반적으로 ①전완을 따라 폼롤러나 볼을 앞뒤로 굴리다 뭉친 지점에서 멈춰 지그시 눌러주고 ②눌러둔 상태에서 손목을 천천히 굴곡·신전시키며 5~10회 움직여 근막을 이완하는 방식이 활용됩니다. 폼롤러가 닿기 어려운 좁은 부위는 라크로스볼 같은 마사지볼이 더 유용할 수 있습니다. 이런 자가근막이완은 단기적으로 가동범위를 넓히고 운동 후 뻐근함을 줄이는 데 도움이 된다는 근거가 있지만, 얼마나 자주·얼마나 오래 하는 것이 최선인지에 대한 합의는 아직 없는 편입니다. 손목 뼈나 인대 위를 직접 세게 누르기보다 전완 근육 위주로 하는 것이 좋고, 저림이나 날카로운 통증, 부종이 있거나 마사지 후에도 통증이 지속되면 병원 진료를 먼저 받는 것이 안전합니다.