헬스장에서 프리웨이트 대신 머신 위주로 운동하면 손목 통증을 줄일 수 있나요?

머신 위주로 운동을 바꾼다고 손목 통증이 줄어든다는 것을 직접 검증한 연구는 아직 없어, 효과가 있다고 단정하기는 어렵습니다. 다만 머신은 손잡이 각도와 궤적이 고정돼 있어 손목이 뒤로 젖혀지는(과신전) 부담이 상대적으로 적을 수 있다는 견해는 있습니다. 손목 통증은 종목 자체보다 손목이 꺾인 채 무게를 받는 자세, 그립 방식, 급격한 중량 증가, 전완 근력 부족과 관련이 깊은 경우가 많습니다. 일반적으로 ①벤치프레스나 프레스 계열에서 손목을 전완과 일직선(중립)으로 유지 ②바벨 대신 덤벨이나 중립그립 손잡이 사용 ③손목 컬과 리버스 손목 컬로 전완을 강화 ④무게는 통증 없는 범위에서 점진적으로 늘리는 것이 도움이 됩니다. 손목 랩은 착용 시 안정적이라는 느낌은 주지만 근력이나 부상 예방 효과가 입증된 장비는 아니므로 통증을 가리는 용도로 의지하지 않는 것이 좋습니다. 다만 손이나 손가락이 저리거나 감각이 이상하고, 쉬어도 통증이 가라앉지 않거나 붓고 눌렀을 때 아프다면 손목터널증후군이나 건초염 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.