골프 라운드를 마치고 나면 무릎이 시큰거리는데 어떤 운동으로 예방할 수 있나요?

골프 라운드 후 무릎이 시큰거리는 증상은 18홀을 걷는 반복 부하와 스윙 시 무릎에 실리는 회전 부하가 겹쳐 나타나는 경우가 많습니다. 예방을 위해서는 무릎을 지지하는 근육을 강화하는 것이 중요한데, 일반적으로 ①레그 프레스나 스쿼트로 대퇴사두근과 햄스트링을 ②스텝업으로 다리 근력과 균형을 ③카프 레이즈로 종아리를 강화하는 방식이 권해지며, 주 2~3회 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 고관절과 종아리의 유연성을 함께 확보하고, 라운드 전 10~15분 정도 가볍게 움직여 관절 혈류를 올리는 워밍업도 도움이 됩니다. 다만 무릎이 붓거나 잠기는 느낌, 힘이 풀리는 불안정감이 반복된다면 근육 문제를 넘어 반월상연골 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.