골프 스윙 후 등 뒤쪽 승모근과 견갑골 주변이 뻐근한데 어떻게 풀어야 하나요?

골프 스윙 후 등 뒤쪽 승모근과 견갑골 주변이 뻐근한 것은 백스윙 동안 뒤쪽 팔의 승모근이 견갑골을 붙잡아 자세를 유지하는 역할을 계속하면서 쉽게 지치기 때문인 경우가 많습니다. 흉추(등 상부)의 회전 가동성이 부족하면 어깨와 허리가 대신 보상하면서 부담이 더 커지기도 합니다. 일반적으로 ①폼롤러나 마사지볼로 뭉친 상부 등 근육을 이완하고 ②옆으로 누워 상체를 회전시키는 오픈북 스트레칭으로 흉추 가동성을 확보한 뒤 ③월 슬라이드나 리버스 플라이 같은 운동으로 견갑골 주변 근육을 강화하는 순서가 도움이 됩니다. 스트레칭은 찬 근육 상태보다 가벼운 워밍업 후나 라운드 후에 하는 것이 안전합니다. 다만 팔이 잘 올라가지 않거나 밤에 통증이 심해지고 저림이 동반된다면 단순 뻐근함이 아니라 회전근개 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 계획을 전문가와 함께 세우고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시길 권합니다.