골프 시즌이 끝난 겨울철에는 어떤 운동으로 몸을 관리해야 다음 시즌에 대비할 수 있나요?

골프 시즌이 끝난 겨울철은 라운드 부하가 없어 근력과 회전 가동성을 실제로 끌어올릴 수 있는 시기로 보는 것이 일반적입니다. 보통 ①흉추와 고관절 스트레칭, 코어 안정화 운동으로 가동성과 기초 체력을 먼저 회복하고 ②스쿼트·데드리프트 같은 복합 근력 운동으로 최대근력을 끌어올린 뒤 ③시즌이 가까워지면 메디신볼 던지기처럼 스윙과 비슷한 회전 동작을 빠른 속도로 넣어 파워로 전환하는 순서가 근거상 권장됩니다. 실제 투어 선수들도 비시즌에는 훈련 빈도와 고중량 근력 비중을 높이고 시즌 중에는 유지 위주로 전환하는 경향이 보고됩니다. 골프는 임팩트 순간 척추에 부담이 크게 실리는 동작이라 겨울 동안 고관절 회전 가동성과 코어 근력을 다져두면 시즌 중 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 봄에 라운드를 재개할 때는 횟수와 연습량을 서서히 늘리는 것이 안전하고, 허리 통증이 다리 저림이나 힘 빠짐을 동반하거나 손목·팔꿈치 통증이 2주 이상 계속되면 병원 진료를 먼저 받는 것이 우선입니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.