주말마다 골프를 치는 직장인인데 평일에 어떤 관리 운동을 해두면 좋을까요?

주말에만 몰아서 라운드를 도는 위켄드 골퍼는 과사용 손상 위험이 큰 편이라, 평일에 가동성과 근력을 분산해 관리하면 부상 예방과 스윙 효율에 도움이 됩니다. 특히 주중 앉아서 일하는 직장인은 흉추가 굳기 쉬운데, 흉추가 잠기면 백스윙에서 허리가 대신 비틀리며 부담이 커질 수 있어 고관절·흉추 가동성이 최우선 관리 대상입니다. 일반적으로 ①고관절·흉추 가동성 드릴 ②팔로프 프레스 같은 항회전 코어 ③스쿼트·힌지·런지 등 하체 근력 ④싱글레그·싱글암 같은 편측 균형 운동 순으로 구성하고, 주말 라운드를 기준으로 월·목처럼 초·중반에 배치하면 회복 여유를 확보할 수 있습니다. 빈도는 주 2~4회 범위에서 개인 회복력에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다. 다만 라운드마다 반복되는 허리·손목·어깨 통증이나 저림, 힘 빠짐이 있다면 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 계획을 전문가와 함께 세우고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시길 권합니다.