팔로우스루 동작에서 어깨가 잘 안 펴지는데 어떤 스트레칭이 필요할까요?

팔로우스루에서 어깨가 끝까지 안 펴지는 문제는 어깨 관절보다 흉추(등 윗부분) 회전 가동성 부족이 원인인 경우가 많습니다. 스윙의 상체 회전은 대부분 흉추에서 나오는데, 흉추가 굳으면 부족한 회전을 허리나 어깨가 대신 메우며 통증·비효율이 커질 수 있습니다. 일반적으로 ①흉추 가동 드릴(오픈북·반무릎 회전) ②후면 어깨·광배 스트레칭 ③견갑골 안정화 순으로 병행하면 도움이 되며, 운동 전엔 동적으로, 운동 후엔 정적으로 늘리는 것이 좋습니다. 다만 어깨를 특정 각도로 들 때 날카로운 통증이 있거나 팔로 저림·힘 빠짐이 동반되면 회전근개 등 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.