퍼팅 자세를 오래 유지하면 목과 어깨가 뻐근한데 어떻게 관리해야 하나요?

퍼팅 어드레스에서 목과 어깨가 뻐근한 것은 볼을 겨냥하며 어깨를 웅크리거나 턱을 앞으로 내밀며 목을 숙인 자세를 정적으로 오래 유지하는 데서 비롯되는 경우가 많습니다. 일반적으로 어드레스에서는 턱을 당기고 목을 길게 이완한다는 느낌으로 중립 척추 정렬을 유지하고, 어깨는 힘을 빼고 이완해 여는 것이 목 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 라운드 전에는 ①목 굴곡·회전 워밍업 ②상부 승모근 스트레치(머리를 반대 어깨로 당기기) ③턱 당기기·어깨뼈 모으기 강화 순으로 관리하고, 라운드나 연습 중에도 규칙적으로 휴식하며 목·어깨를 풀어주는 것이 좋습니다. 다만 목에서 팔·손으로 내려가는 저림이나 방사통, 힘 빠짐, 자고 나서도 지속되는 심한 통증이 있다면 경추 디스크 등의 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.