18홀을 걸어서 도는 체력을 기르려면 어떤 운동이 필요한가요?

18홀을 걸어서 도는 데는 보통 6~11킬로미터, 1만 보 이상을 걷게 되고 여기에 백을 나르는 부하까지 더해지므로 체력을 기르려면 유산소와 하체 근력을 함께 준비하는 것이 중요합니다. 일반적으로 ①짧은 거리부터 시작해 점진적으로 걷기 거리를 늘리고 언덕 걷기를 포함하는 유산소 기초 만들기 ②둔근·햄스트링·코어를 겨냥한 하체 근력 운동 ③주 2회 정도의 별도 근력 훈련으로 보완하는 순서가 권해집니다. 라운드 중 강도는 빠르게 걷기와 비슷한 수준이지만, 걷기만으로는 최적의 체력에 부족할 수 있어 달리기 같은 고강도 유산소를 하루 이틀 더하는 것도 도움이 됩니다. 다만 기존에 심혈관 질환이나 관절 통증이 있다면 강도를 올리기 전에 병원 상담이 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.