거북목이 교정된 후에도 자세가 다시 나빠지지 않으려면 어떻게 관리해야 하나요?

거북목이 교정된 후에도 원인이 되는 자세와 환경이 그대로면 다시 나빠지기 쉬워, 교정 이후에도 유지 관리가 중요합니다. 일반적으로 ①강화해 둔 심부 목 굴근과 등 상부 근력을 계속 유지하는 운동, ②모니터 눈높이 조정이나 자주 서서 움직이는 등 인체공학적 환경 개선, ③알람이나 정해진 시간마다 자세를 스스로 점검하는 습관, 이 세 가지를 함께 가져가는 것이 재발 방지에 도움이 됩니다. 특히 자세 교육만 받고 운동을 병행하지 않으면 개선 효과가 뚜렷하지 않다는 연구도 있어, 교정 후에도 최소한의 유지 운동은 계속하는 것이 좋습니다. 다만 유지 운동은 강도를 다시 크게 올릴 필요 없이 통증 없는 범위에서 습관처럼 이어가는 정도면 충분하며, 목이나 어깨 통증이 재발하거나 팔 저림 같은 신경 증상이 생기면 병원 진료가 우선입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.