거북목 교정 운동 순서를 알려주세요.

거북목 교정은 일반적으로 ①긴장된 근육 이완 ②약해진 근육 강화 ③자세 습관화 순으로 접근합니다. 먼저 짧아진 대흉근·상부승모근·견갑거근을 문틀 가슴 스트레칭과 목 측면 스트레칭으로 풀어주고, 이후 심부경추굴곡근을 활성화하는 턱 당기기(턱을 수평으로 뒤로 미는 동작)와 견갑골 후인으로 약해진 중·하부승모근을 강화합니다. 이 두 단계가 갖춰지면 모니터를 눈높이에 맞추고 20~30분마다 목을 뒤로 젖히는 신전 운동을 끼워 넣는 습관이 효과를 유지하는 데 중요합니다. 운동을 멈추면 개선 효과가 빠질 수 있어 꾸준함이 핵심입니다. 다만 팔이나 손으로 뻗치는 통증, 저림, 힘 빠짐이 동반된다면 경추 디스크 등 신경 압박과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.