모니터를 오래 보면 목이 뻐근한데 생활습관부터 어떻게 바꿔야 하나요?

모니터 작업 중 목이 뻐근해지는 주된 원인은 화면이 낮거나 멀어 고개가 앞으로 쏠리는 것과 한 자세를 오래 유지하는 정적 부하입니다. 생활습관 개선은 두 축으로 접근하는 것이 일반적입니다. 먼저 작업환경 정렬로, 모니터 상단을 눈높이 또는 약간 아래에 두고 화면 중심은 수평 시선보다 15~20도 아래, 거리는 눈에서 50~100cm를 유지합니다. 노트북은 받침대로 올리고 외장 키보드와 마우스를 몸 가까이 두는 것이 도움이 됩니다. 다음으로 자주 끊어 움직이는 것으로, 30~40분마다 잠깐 일어나 목 회전 10회와 턱 당기기·날개뼈 모으기 같은 스트레칭을 끼워 넣는 습관이 중요합니다. 환경 정렬만큼이나 '한 자세를 오래 유지하지 않는다'는 원칙 자체가 핵심입니다. 다만 팔이나 손의 저림, 팔로 뻗치는 통증, 힘 빠짐이 동반된다면 경추 디스크 등 신경 압박과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.