목을 돌릴 때 소리가 나는데 운동해도 되나요?

목을 돌릴 때 나는 소리(neck crepitus)는 통증이 없다면 일반적으로 무해한 경우가 많고, 오히려 목을 유연하고 튼튼하게 유지하는 운동이 권장됩니다. 소리의 흔한 원인은 관절액 속 가스 기포의 형성·붕괴, 인대나 힘줄이 뼈 주위를 스치는 움직임, 관절 표면의 마찰 등 다양한 기전이 관여하며, 경우에 따라 관절 노화와 관련된 변화가 원인이 되기도 한다고 알려져 있습니다. 거북목 같은 나쁜 자세도 관련 요인으로 꼽힙니다. 증상이 없는 단순 소리라면 일반적으로 턱 당기기, 견갑골 후인, 흉근 스트레칭 같은 자세 교정 운동이 도움이 될 수 있습니다. 다만 목 통증이나 뻣뻣함, 팔로 뻗치는 통증, 저림이나 힘 빠짐, 특정 동작 때마다 통증과 함께 소리가 나는 경우, 또는 낙상·충격 등 외상 후 생긴 소리라면 경추 디스크·신경 압박 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 운동보다 병원 진료가 먼저이며, 소리의 원인 감별은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.