자다가 목을 삐끗해서 담이 왔는데 스트레칭을 해도 되나요?

자다가 담이 왔을 때는 통증 없는 범위에서 천천히 하는 부드러운 스트레칭이 일반적으로 가능합니다. '담'은 흔히 근막의 통증 유발점이 생기는 근막통증증후군으로 설명되며, 잘못된 자세로 자는 동안 목 근육이 한 자세로 오래 눌리거나 긴장하며 생기는 경우가 많습니다. 일반적으로 ①손으로 뒤통수를 잡고 고개를 앞으로 천천히 숙이거나 옆으로 늘려 10~15초 유지 ②한쪽 어깨를 들어 올리고 목을 반대쪽 겨드랑이 방향으로 기울여 늘리는 견갑거근 스트레칭 순으로 접근하며, 세게 당기지 않고 가볍게 늘리는 정도가 안전합니다. 초기에는 따뜻한 수건 등으로 온찜질을 해주면 혈류를 늘려 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다. 근막통증에 의한 담은 며칠 내 풀리는 경향이 있으나, 다만 통증이 길게 이어지거나 팔·손으로 뻗치는 저림·힘 빠짐이 동반된다면 목 디스크 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저입니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.