거북목 교정 운동은 처음보다 강도를 어느 시점에 늘려야 하나요?

거북목 교정 운동은 정해진 몇 주가 아니라 지금 단계를 통증 없이 정확한 자세로 소화할 수 있을 때 강도를 올리는 것이 원칙입니다. 일반적으로 초반에는 ①짧은 유지 시간과 적은 반복으로 턱 당기기 같은 저강도 동작을 익히고, ②목 앞 깊은 근육이 정확히 쓰이는 감각이 잡히면 유지 시간과 반복 횟수를 점진적으로 늘리며, ③이후에는 밴드 등 가벼운 저항이나 앉거나 선 자세, 몸통을 기울이는 등 난도를 조금씩 높이는 순서로 진행합니다. 참고로 임상 프로그램에서는 대략 4주 단위로 강도를 조정하는 예시도 있지만, 이는 참고 수치일 뿐 개인의 근력·통증 상태가 우선 기준입니다. 다만 목을 확 젖히거나 다른 근육으로 힘을 대신 쓰며 자세가 무너진다면 강도를 낮춰야 하고, 팔 저림이나 힘 빠짐 같은 신경 증상이 새로 생기면 강도를 올리지 말고 병원 진료를 받아야 합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.