거북목 자가진단은 어떻게 하나요?

거북목 자가진단은 일반적으로 벽 테스트와 측면 사진 확인 두 가지로 가능합니다. ①뒤통수·양 어깨뼈·엉덩이를 벽에 붙이고 편하게 섰을 때 뒤통수가 벽에 닿지 않고 뜨면 거북목 경향을 의심합니다. ②옆에서 찍은 사진에서 귀가 어깨뼈 봉우리보다 앞에 있으면 머리가 전방으로 전위된 것으로 볼 수 있습니다. 좀 더 참고하고 싶다면 C7과 귀 이주를 잇는 선의 각도(두개척추각)를 재기도 하는데, 이 각도가 약 48~50도 미만이면 거북목 경향이 있다고 보는 편입니다. 다만 이는 진단 기준이 아니라 참고용 스크리닝 지표일 뿐이며, 실제로 사진 기반 각도 측정은 X선 결과와 상당수 어긋난다는 연구도 있어 자가진단만으로 각도를 확정하기는 어렵습니다. 정확한 판정은 병원 진료를 통해서만 가능하며, 팔 저림이나 감각 저하, 힘 빠짐이 동반된다면 자가진단에 머물지 말고 병원 진료를 우선하는 것이 안전합니다.