굽은 등을 펴는 자세교정 운동 순서를 알려주세요.

굽은 등(자세성 흉추 후만) 교정은 일반적으로 ①가슴 근육과 상부 승모근 등 단축된 근육 스트레칭 ②폼롤러나 고양이-소 자세로 흉추 신전 가동성 회복 ③하부 승모근·능형근·척추기립근 등 등 근육 강화 ④자세 습관 교정 순서로 접근합니다. 앞쪽 근육이 긴장된 채로는 등을 펼 여지가 부족하므로 스트레칭을 먼저 하고, 흉추가 굳어 있으면 신전 동작으로 가동성부터 확보한 뒤 등 근육을 강화하는 흐름이 자연스럽습니다. 여기에 골반과 코어 균형을 함께 잡아주면 정렬을 유지하는 데 도움이 되고, 결국 모니터 높이나 앉는 습관 같은 생활 자세를 함께 바꾸지 않으면 운동 효과가 오래 유지되기 어렵습니다. 다만 스스로 등을 펴려 해도 잘 펴지지 않거나 통증이 있거나 진행이 빠르다면 쇼이어만병처럼 뼈 자체의 구조적 변형일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단 이후 운동 순서는 트레이너와 함께 조율하는 것을 권합니다.