라운드숄더인지 스스로 확인하는 방법이 있나요?

라운드숄더는 일반적으로 세 가지 방법으로 스스로 확인할 수 있습니다. ①측면 거울이나 사진에서 어깨가 앞으로 말려 구부정하게 보이는지 확인합니다. ②등을 벽에 붙이고 편하게 섰을 때 뒤통수가 벽에서 떨어지고 양 어깨가 벽에서 4~5cm 이상 뜨는지 봅니다. ③차렷 자세로 팔을 편하게 늘어뜨렸을 때 손등이 정면을 향하면 어깨가 안으로 말린 것을 의심할 수 있습니다. 라운드숄더는 소흉근이나 상부 승모근처럼 앞쪽·위쪽 근육은 긴장되고 능형근·하부 승모근 같은 뒤쪽 근육은 약해지는 불균형이 배경인 경우가 많아, 스트레칭과 후방 견갑 강화 운동을 함께 접근하는 것이 일반적입니다. 다만 어깨 교정 밴드가 자세를 근본적으로 바꿔준다는 근거는 아직 뚜렷하지 않아 밴드에만 의존하기보다 운동 교정을 우선하는 것이 좋고, 어깨 통증이나 팔을 올릴 때 걸리는 느낌, 야간통이 있다면 다른 어깨 질환일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저입니다.