계단을 내려갈 때 무릎이 더 아픈데 왜 그런가요?

계단을 내려갈 때 무릎이 더 아픈 것은 오를 때와 다른 근육 작동 방식과 관련이 많습니다. 오를 때는 대퇴사두근이 몸을 들어 올리는 구심성 수축을 하지만, 내려갈 때는 같은 근육이 힘을 내면서 늘어나 체중을 천천히 낮추는 원심성 수축으로 브레이크 역할을 하며, 이 과정에서 슬개골이 대퇴골 홈에 더 강하게 눌려 슬개대퇴관절 압박이 커집니다. 여기에 무릎을 더 깊이 굽히는 각도가 겹치면서 슬개골 뒤쪽 접촉 압력이 함께 올라가, 슬개대퇴통증증후군이나 대퇴사두근 약화, 고관절 약화로 인한 무릎 안쪽 무너짐, 발목 뻣뻣함 등 여러 요인이 하강 동작에서 유독 두드러지게 나타나는 경향이 있습니다. 관리는 일반적으로 통증을 유발하는 활동을 줄이면서 고관절과 대퇴사두근 강화 운동을 점진적으로 늘려가는 방향이 근거가 탄탄한 편입니다. 다만 무릎이 갑자기 붓거나 계단에서 무릎이 빠지는 느낌, 소리와 함께 부종이 생기는 경우는 연골이나 반월상연골, 인대 손상과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.