런닝 전 무릎을 보호하려면 어떤 준비운동이 좋나요?

달리기 전 준비운동은 정적 스트레칭(가만히 늘려 버티기)보다 동적 워밍업이 권장됩니다. 달리기 직전의 과도한 정적 스트레칭은 일시적으로 근력·파워를 떨어뜨릴 수 있어, 정적 스트레칭은 달리기 후 쿨다운 단계에 두는 것이 일반적입니다. 무릎 보호를 위한 준비운동의 흐름은 ①5~10분 빠르게 걷기나 가벼운 조깅으로 체온과 관절액을 먼저 데우고 ②레그 스윙(다리를 앞뒤·좌우로 부드럽게 스윙, 좌우 각 10회), 니 턱(무릎을 골반 높이로 들어 당기기), 글루트 킥(발뒤꿈치로 엉덩이 터치하며 앞으로 걷기) 같이 달릴 동작과 닮은 동적 스트레칭으로 고관절과 무릎 주변을 활성화한 뒤 ③트위스트 런지처럼 고관절·무릎을 함께 쓰는 복합 동작으로 신경근을 깨우는 순서입니다. 런지 동작에서는 무릎이 발끝 방향과 정렬되게(안쪽으로 무너지지 않게) 하는 것이 중요합니다. 준비운동은 그날의 보호 수단이고, 대퇴사두근·둔근 강화 운동을 주 2~3회 병행할 때 무릎을 구조적으로 보호하는 데 도움이 됩니다. 다만 달리기 중·후 무릎에 지속적인 통증·부종이 있다면 준비운동보다 병원 진료를 먼저 받아보시길 권합니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.