계단 오를 때 무릎이 시큰한데 스쿼트 해도 될까요?

계단에서 무릎 앞쪽이 시큰한 증상은 원인이 다양하므로 정확한 원인 감별은 병원 진료가 먼저이며, 부종·열감·무릎이 잠기거나 빠지는 느낌이 동반된다면 운동보다 진료를 우선해야 합니다. 슬개대퇴통증증후군(PFPS) 등이 원인인 경우에는 스쿼트를 완전히 금지할 필요는 없지만, 깊이를 제한한 얕은 스쿼트로 수정하는 것이 일반적입니다. 슬개대퇴관절 압박은 무릎을 약 90~130도로 깊이 굽힐 때 최대가 되므로, 증상이 있는 동안에는 약 80도 미만의 얕은 범위로 줄이고 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 발끝 방향과 정렬하는 것이 중요합니다. 권장되는 진행 순서는 ①월 스쿼트(벽에 등을 대고 30~45초 버티기) ②대퇴사두근 세팅과 하지직거상으로 등척성 강화 ③고관절 외전(클램셸·옆 누워 다리 들기)으로 둔근을 함께 키우는 것입니다. 고관절과 둔근을 강화해 슬개골이 충격을 혼자 받지 않도록 하중을 분산시키는 것이 핵심입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.