오다리(O자 다리)인데 교정 운동으로 무릎 통증을 줄일 수 있나요?

오다리(내반슬)는 운동으로 뼈 자체의 휜 모양을 곧게 펴지는 못하지만, 근육 불균형이나 정렬 같은 기능적 요소는 운동으로 개선될 여지가 있고 무릎 통증을 줄이는 데 도움이 된다는 연구가 있습니다. 내반슬에서는 무릎을 지나는 하중축이 안쪽으로 치우쳐 무릎 안쪽 구획에 압박이 집중되는데, 한 연구에서는 12주간 대퇴사두근·고관절 외전근 강화와 균형 훈련을 결합한 복합 운동 프로그램을 진행한 중년 여성 그룹에서 무릎 사이 간격과 통증이 함께 유의하게 줄었다고 보고했습니다. 일반적으로 ①고관절 외전근과 외회전근 강화 ②한발 서기 등 균형 훈련 ③스쿼트나 런지 시 무릎을 발끝 방향으로 정렬하는 습관화 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 다만 이 결과는 관절염 초기 단계의 비교적 경증 사례에서 나온 것으로, 뼈 자체의 변형이 심하거나 내측 관절염이 진행된 경우에는 운동만으로 기대할 수 있는 효과가 제한적이며 수술적 교정이 논의되기도 합니다. 변형이 골격성인지 기능성인지, 관절염 진행 정도는 영상 검사와 진료를 통해서만 정확히 판단할 수 있어 병원 진료가 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.