근육을 늘리면서 체중을 줄일 수 있나요?

근육을 늘리면서 체지방을 줄이는 것, 이른바 체성분 개선(body recomposition)은 가능하다고 알려져 있습니다. 다만 지방이 줄고 근육이 느는 만큼 서로 상쇄되어 체중계 숫자 자체는 거의 변하지 않거나 아주 천천히 변하는 경우가 많아, 체중보다 체지방률이나 몸의 둘레 변화로 진행 상황을 확인하는 것이 더 정확합니다. 일반적으로 성공 조건은 ①점진적으로 중량을 늘려가는 저항운동을 주요 근육군 기준 주 2~3회 하는 것 ②체중 1kg당 충분한 단백질을 섭취하는 것 ③무리하지 않는 완만한 열량 적자와 충분한 수면·회복을 지키는 것 세 가지로 요약됩니다. 운동 초보자나 오래 쉬었다 복귀한 사람, 체지방률이 높은 사람일수록 근육 증가와 지방 감소가 함께 나타나기 쉬운 편이며, 이미 체지방률이 낮은 사람은 상대적으로 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 다만 신장질환 등으로 단백질 섭취에 제한이 필요하거나 급격한 체중 조절이 필요한 경우라면 병원 상담이 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.