다이어트 정체기가 와서 체중이 안 빠지는데 운동 방식을 바꿔야 하나요?

다이어트 정체기는 의지 부족이라기보다 체중이 줄면서 안정시 대사율이 함께 낮아지고 식욕 관련 호르몬이 변화하는, 몸이 적응하는 과정에서 나타나는 경우가 많다고 알려져 있어 운동 방식을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 몸이 가벼워지면 같은 운동에도 열량을 덜 쓰게 되고 무의식적인 일상 활동량도 줄어들기 쉬워, 기존 자극을 그대로 유지해서는 다시 반응을 끌어내기 어려운 경우가 많습니다. 일반적으로 ①저항운동을 추가하거나 늘려 근육량을 지키고 기초대사량을 방어하고 ②운동 시간이나 강도, 빈도를 조금씩 높이며 ③걷기·계단 이용 등 일상 속 활동량 자체를 늘리는 방향으로 접근합니다. 다만 운동만으로 정체기를 넘기기보다 단백질 섭취를 늘리고 과도한 열량 제한을 피하는 식단 조정을 함께 병행하는 것이 중요합니다. 강도를 급격히 올리면 부상이나 과훈련으로 이어질 수 있어 점진적으로 조절해야 하며, 만성질환이 있거나 정체가 갑상선 등 다른 문제와 관련된 문제일 가능성도 있다면 병원 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.