체지방을 줄이려면 어떤 운동부터 시작해야 하나요?

체지방 감량의 출발점으로는 걷기 같은 일상 활동량 늘리기와 근력운동을 함께 시작하는 방법이 초보자에게 흔히 권장됩니다. 체지방 감량 자체는 결국 시간에 걸친 열량 적자로 결정되는 부분이 크기 때문에, 특정 운동 하나가 지방을 특히 잘 태운다기보다 꾸준히 이어갈 수 있는 활동을 고르는 것이 우선입니다. 일반적으로 ①걷기로 일상 활동량을 늘려 누적 열량 소모를 만들고 ②주 2회 이상 스쿼트·힌지·밀기·당기기 같은 복합 다관절 근력운동으로 근육을 지켜 대사율을 유지하며 ③여기에 중강도 유산소를 더해가는 순서가 무난합니다. 근력운동은 다이어트 중 근손실을 막아주는 역할이 커서, 열량을 줄이는 도구라기보다 체성분을 지키는 도구로 접근하는 것이 좋습니다. 초보자는 종목 수를 늘리기보다 기본 동작을 바른 자세로 익히고 중량과 세트를 점진적으로 늘려가는 것이 안전합니다. 다만 고혈압·당뇨 같은 동반질환이 있거나 오래 운동을 쉬었다면 시작 전 병원에서 상태를 확인하는 것이 먼저입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.