말랐는데 살을 찌우면서 근육도 키우려면 어떻게 운동해야 하나요?

체지방이 적고 마른 체형은 지방·근육을 동시에 바꾸는 체성분 개선보다 약간의 열량 잉여를 두고 저항운동에 집중하는 방식이 더 유리하다고 알려져 있습니다. 열량을 유지 수준 이상으로 늘리되 과식으로 흐르지 않는 완만한 잉여를 두고, 그 위에서 근육을 자극하는 저항운동을 쌓아가는 순서입니다. 일반적으로 ①스쿼트·데드리프트·벤치프레스·로우·오버헤드프레스 같은 다관절 복합운동을 주 2~3회 ②주요 근육군마다 주 2회 이상 자극하고 ③무게나 반복수를 조금씩 늘리는 점진적 과부하를 지켜가는 방식이 근육을 키우는 핵심입니다. 근육 합성의 재료가 되는 단백질 섭취를 충분히 챙기는 것도 운동 효과를 뒷받침하는 데 중요하며, 유산소는 열량 소모로 증량을 방해할 수 있어 비중을 과하지 않게 조절하는 것이 좋습니다. 결과는 유전이나 훈련 경력에 따라 차이가 커 몇 주가 아닌 몇 달 단위로 접근해야 합니다. 다만 저체중이 갑상선 등 질환과 관련된 문제일 가능성도 있어, 노력해도 체중이 늘지 않는다면 병원 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.