농구를 매일 하는 편인데 과훈련(오버트레이닝) 신호는 어떻게 알아차릴 수 있나요?

농구를 매일 하다가 과훈련(오버트레이닝) 신호를 알아차리는 가장 확실한 방법은 휴식으로 회복이 되는지를 지켜보는 것입니다. 일반적인 훈련 피로는 하루 이틀 쉬면 풀리지만, 과훈련 상태에서는 며칠을 쉬어도 피로와 컨디션 저하가 잘 나아지지 않는다는 점이 핵심적인 차이입니다. 대표적인 신호로는 ①같은 훈련인데도 유난히 힘들게 느껴지면서 기록이나 경기력은 오히려 정체되거나 떨어지는 것 ②잔부상이나 감기가 잦아지고 잘 낫지 않는 것 ③농구에 대한 의욕이 떨어지고 잠은 못 자면서도 늘 피곤한 것 ④아침 안정시 심박수가 평소보다 계속 높게 나오는 것을 꼽을 수 있습니다. 이런 신호가 여러 개 겹쳐 2주 이상 이어진다면 훈련량을 줄이고 주 1~2일은 완전히 쉬면서 수면과 식사부터 점검해보는 것이 좋습니다. 다만 이런 증상은 빈혈이나 갑상선 질환, 영양 부족 등 다른 원인으로도 똑같이 나타날 수 있어 과훈련이라고 스스로 단정하기는 어렵고, 충분히 쉬어도 나아지지 않는다면 병원에서 다른 원인을 먼저 확인받는 것이 우선입니다.