농구를 처음 배우는 40대인데 무릎 부담 없이 시작하려면 어떻게 해야 하나요?

농구는 달리기·점프 착지·급정지·방향전환이 반복되는 고충격 종목이라 무릎 부담을 줄이려면 몇 가지 축을 함께 챙기는 것이 좋습니다. 일반적으로 ①레그 스윙 같은 동적 워밍업으로 다리를 먼저 준비시키고 ②대퇴사두와 둔근을 스쿼트·런지·글루트 브리지로 강화하며 ③무릎을 굽히고 정렬을 중립으로 유지하는 착지·감속 기술을 낮은 높이부터 익히는 순서로 접근합니다. 처음에는 자전거나 수영, 걷기 같은 저충격 운동으로 무릎 주변 근력과 심폐 지구력의 토대를 다진 뒤, 하프코트나 소규모 게임처럼 방향전환 강도를 서서히 높여가는 것이 부담을 낮추는 방법입니다. 다만 이미 무릎이 붓거나 시큰거리고 꺾이는 느낌이 있거나 인대·연골 손상 이력, 관절염 등이 의심된다면 근력 운동보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 무릎 상태는 진료를 통해서만 확인할 수 있습니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.