농구하다 상대방 무릎에 부딪혀 허벅지에 크게 멍이 들었는데(디드레그) 언제부터 운동을 다시 시작해도 되나요?

대퇴부 타박상, 이른바 데드레그는 복귀 시점을 날짜로 정하기보다 통증과 기능 회복 상태로 판단하는 것이 일반적입니다. 복귀 기준은 일반적으로 ①안정된 상태에서 통증이 없고 ②엉덩이를 편 채 무릎이 120도 이상 굽혀지며 ③달리기·점프·방향 전환 같은 동작을 제한 없이 수행할 수 있는지로 확인합니다. 회복 기간은 타박상 정도에 따라 차이가 커서 가벼우면 며칠에서 1주 정도, 심하면 몇 주에서 몇 달까지 걸릴 수 있다고 보고되므로 기간보다 위 기준 충족 여부가 더 중요합니다. 다친 직후에는 흔히 냉찜질·압박·거상 같은 일반적인 응급처치가 도움이 된다고 알려져 있고, 초기에 강한 마사지나 온찜질은 피하는 것이 좋다고 안내되는 경우가 많습니다. 다만 통증이 심하면 병원 진료를 먼저 받는 것이 안전합니다. 시간이 지날수록 통증이 오히려 심해지거나 진통제로도 가라앉지 않으면서 허벅지가 단단하게 붓거나 저림이 생기면 구획증후군 같은 응급 상황일 가능성이 있어 즉시 병원 진료가 우선이며, 2~3주 뒤에도 무릎 굽힘이 줄고 부기가 계속되면 골화성 근염 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 병원 진료로 골절이나 구획증후군 같은 위험이 배제된 뒤에는 통증 없는 범위의 관절 가동 운동부터 시작해 등척성·편심성 근력 운동, 체육관·코트 기능 훈련 순으로 부하를 점진적으로 올리는 방식이 일반적으로 소개됩니다. 구체적인 진행 속도와 강도는 개인차가 크므로 트레이너나 의료진과 함께 점검하며 진행하는 것을 권합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.