농구할 때 사이드스텝 방어 동작이 느린데 어떤 훈련이 도움이 되나요?

수비 사이드스텝이 느린 것은 대개 무게중심이 높아 상체가 서 있거나, 엉덩이 가동성과 하체 근력이 준비되지 않아 방향전환의 감속·재가속이 늦어지기 때문입니다. 자세 큐로는 무릎을 굽히고 엉덩이를 낮춰 무게중심을 낮추고, 발은 어깨보다 살짝 넓게 발끝은 정면을 향하게 하며, 발이 아니라 엉덩이가 먼저 움직임을 주도하게 하는 것이 기본입니다. 일반적으로 ①두 선 사이를 낮은 자세로 왕복하는 디펜시브 슬라이드와 2-4-6 셔플로 방향전환 기술을 다지고 ②덤벨을 안고 옆으로 스텝하며 무릎을 굽히는 사이드 런지, 한 다리 측면 도약 후 착지 유지로 하체 파워와 조절력을 키우며 ③폼롤링과 내전근·둔근 스트레칭으로 힙 가동성을 확보하는 순서가 도움이 됩니다. 다만 무릎이 안쪽으로 무너지는 느낌이나 통증·불안정감이 있으면 병원 평가가 먼저이며, 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.