농구화 착지 후 발바닥과 발뒤꿈치가 아픈데 어떤 운동으로 관리하나요?

착지 후 발바닥 아치와 발뒤꿈치가 아픈 통증은 흔히 족저근막염이며, 발뒤꿈치 정중앙이 멍든 듯 아프다면 지방패드가 얇아진 것이 원인일 수 있어 둘을 구분하는 것이 중요합니다. 일반적으로 ①공이나 언 물병으로 발바닥을 앞뒤로 굴리는 근막 마사지 ②계단 끝에서 뒤꿈치를 내렸다 올리는 힐 레이즈와 수건 발가락 오므리기로 발 근력 강화 ③벽을 짚고 하는 종아리 스트레칭과 앉아서 발가락을 몸쪽으로 당기는 족저근막 스트레칭을 통증 없는 범위에서 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 지방패드 문제가 의심되면 스트레칭보다 쿠션이 좋은 신발이나 힐 패드로 충격을 줄이는 것이 우선입니다. 다만 발뒤꿈치를 눌렀을 때 심한 통증·부기가 있거나 저림·타는 듯한 감각이 발가락까지 뻗친다면 피로골절이나 신경 압박 가능성이 있어 병원 진료가 먼저이며, 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.