농구 경기 다음날 근육통이 심한데 회복 운동은 어떻게 하나요?

경기 다음날 나타나는 근육통은 대부분 지연성 근육통(DOMS)으로, 점프·급정지 같은 편심성 부하 후 24~72시간에 나타났다가 자연히 가라앉는 정상적인 반응입니다. 일반적으로 ①걷기나 가벼운 자전거 타기 같은 저강도 유산소로 혈류를 늘리는 능동적 회복 ②통증 없는 범위의 정적 스트레칭으로 뻣뻣함과 가동범위를 관리 ③마사지나 온냉 대조욕으로 근육 긴장을 풀어주는 방법이 도움이 됩니다. 핵심은 강도를 낮게 유지하는 것으로, 다음날 또 고강도로 움직이면 회복이 아니라 추가 손상이 될 수 있습니다. 다만 특정 관절의 날카로운 통증, 심한 붓기나 멍, 움직이기 힘들 정도의 근력 저하, 소변색이 갈색으로 변하는 경우는 단순 근육통이 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저이며, 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.