농구 리바운드 경합 후 어깨가 뻐근한데 스트레칭만으로 괜찮을까요?

리바운드 경합처럼 팔을 머리 위로 반복해 뻗고 부딪히는 동작은 회전근개와 견갑골 안정근에 부하를 줘 스트레칭만으로는 충분하지 않은 경우가 많다고 알려져 있습니다. 일반적으로 통증이 있으면 잠시 쉬고 냉찜질로 진정시킨 뒤 ①날개뼈를 모으는 견갑골 안정화 운동 ②밴드를 이용한 어깨 내회전·외회전 강화 ③슬리퍼 스트레치 같은 가동범위 운동 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 스트레칭과 강화 운동은 서로 보완하는 관계이므로 어느 한쪽만으로는 부족하고, 가슴이나 어깨 앞쪽 큰 근육만 키우기보다 회전근개 운동을 함께 배치하는 것이 근육 불균형을 막는 데 중요합니다. 다만 특정 각도에서 팔을 올리기 어렵거나 밤에 통증이 심해지고 힘이 빠지는 느낌, 부딪힌 뒤 어깨가 빠지는 듯한 불안정감이 있다면 회전근개 손상 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.