농구 슛할 때 손목 스냅이 약한데 손목 유연성을 키우는 운동이 있나요?

슛할 때 손목 스냅은 릴리스 순간 손목을 위·앞·아래로 꺾어 공에 회전과 궤적을 주는 동작으로, 유연성만으로는 부족하고 유연성과 손목·전완 근력을 함께 키우는 것이 스냅을 강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 ①두 손바닥을 턱 아래에서 맞대고 아래로 내리는 프레이어 스트레치와 손목을 여러 방향으로 돌리는 손목 서클로 가동범위를 넓히고 ②전완을 무릎에 올리고 손목만 굽혔다 펴는 손목 컬, 가벼운 덤벨을 이용한 손목 신전·굴곡 운동으로 근력을 키우며 ③손목을 위·바깥·아래로 젖히는 슈팅 스냅 동작 자체를 반복해 근육 기억을 만드는 순서가 권장됩니다. 손목이 유연할수록 더 강하게 스냅할 수 있지만 근력이 받쳐줘야 조절이 가능하므로 두 가지를 함께 진행하는 것이 좋습니다. 다만 손목에 통증·부기가 있거나 특정 동작에서 찌릿하고 힘이 빠진다면 염좌나 신경 압박 가능성이 있어 병원 진료가 먼저이며, 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.