농구 슛 동작에서 어깨 통증이 있는데 어떤 운동으로 관리하나요?

슛처럼 팔을 머리 위로 반복해서 뻗는 오버헤드 동작은 어깨를 안정시키는 회전근개에 반복적인 자극을 줘 건염이나 충돌증후군으로 이어지기 쉬우며, 관리의 핵심은 견갑골 안정근과 회전근개를 함께 강화하는 것입니다. 어깨는 뼈 자체의 안정성이 적어 작은 근육들의 역할이 큰 만큼, 일반적으로 ①견갑골 후인(날개뼈 모으기), 프론 로우 같은 견갑골 안정근 강화 ②저항밴드로 어깨를 안팎으로 돌리는 내회전·외회전 운동으로 회전근개를 강화 ③슬리퍼 스트레치나 수건 스트레치로 어깨 가동범위를 유지하는 순으로 접근합니다. 가슴이나 어깨 앞쪽 큰 근육만 키우고 회전근개를 소홀히 하면 오히려 근육 간 불균형으로 부상 위험이 커질 수 있어, 큰 근육 운동과 회전근개 운동을 함께 배치하는 것이 중요합니다. 통증이 있는 급성기에는 코트를 잠시 쉬고 얼음찜질로 가라앉힌 뒤 위 강화 운동으로 재발을 관리하는 것이 일반적인 순서입니다. 다만 팔을 특정 각도에서 올리기 힘들거나 밤에 통증이 심해지고, 어깨가 빠지는 듯한 불안정감이 있다면 회전근개 파열 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 운동보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인 감별은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.