농구 스크린 플레이 중 충돌로 목이 뻐근한데 어떤 운동으로 풀어야 하나요?

스크린 충돌로 목이 뻐근한 것은 목 근육이 순간적으로 늘어나거나 삐끗한 목 염좌인 경우가 많습니다. 처음 2~3일은 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 통증이 줄기 시작하면 열찜질로 전환한 뒤 일반적으로 ①턱을 가슴 쪽으로 당기는 굽힘 스트레칭 ②귀를 어깨 쪽으로 기울이는 측면 스트레칭 ③고개를 좌우로 천천히 돌리는 회전 스트레칭을 각 20~30초씩 진행하고, 통증이 더 줄면 손으로 가볍게 저항을 주는 등척성 근력 운동으로 넘어가는 순서가 도움이 됩니다. 목을 오래 고정하기보다 통증 범위 내에서 조금씩 움직여 주는 것이 회복에 더 유리한 편입니다. 다만 팔이나 손이 저리거나 힘이 빠지고, 심한 두통·어지럼이 동반되거나 목을 전혀 움직일 수 없다면 신경이나 경추와 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.