등산할 때 무거운 배낭을 메면 목에 부담이 갈 수 있나요?

무거운 배낭은 목에 부담을 줄 수 있습니다. 배낭 무게를 상쇄하려고 몸이 앞으로 기울면 머리가 어깨보다 앞으로 나가는 전방 머리 자세(거북목)가 나타나고, 이 상태가 유지되면 목과 상부 등 근육의 긴장이 커집니다. 일반적으로 ①배낭은 가능한 한 가볍게 꾸리고 ②양쪽 어깨끈을 모두 사용해 몸에 밀착시키며 ③허리 벨트를 채워 무게를 어깨·목이 아닌 골반으로 분산하는 방식이 권장됩니다. 배낭 무게를 체중의 10~15% 이내로 유지하라는 권고도 있으나 이는 주로 소아·청소년 연구에서 나온 기준이라 성인 등산에는 참고 정도로 보는 것이 적절하며, 어깨·상부 등 근육을 평소에 강화해두면 부담 완화에 도움이 됩니다. 다만 등산 후 팔이나 손 저림, 감각 이상이 동반되면 단순 근육통이 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저입니다.