러닝을 쉬었다가 다시 시작할 때 어떻게 강도를 조절해야 하나요?

러닝을 쉬었다가 복귀할 때는 쉰 기간이 길수록 유산소 능력이 떨어져 있으므로 예전 훈련량으로 바로 돌아가지 말고 공백 기간에 비례해 볼륨을 낮춰 다시 쌓는 것이 원칙입니다. 일반적으로 열흘 이내 휴식이었다면 이전 거리의 70% 수준, 보름에서 한 달이었다면 60%, 한 달에서 세 달이었다면 50% 정도로 시작하고, 석 달 이상 쉬었다면 걷기와 달리기를 섞으며 처음부터 다시 쌓는 것이 안전합니다. 복귀 초반에는 평소보다 다소 느린 페이스를 유지하고, 이후 늘려갈 때도 절대적인 수치보다 통증이나 피로감 같은 몸의 반응을 보며 점진적으로 조절하는 것이 더 중요하다고 알려져 있습니다. 심폐 기능은 비교적 빨리 회복되지만 근육·힘줄·인대는 더 느리게 적응하므로, 숨이 편해졌다고 거리를 서두르면 과사용 부상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 부상이나 질환 때문에 쉬었던 경우라면 통증 재발 시 병원 진료가 먼저이며, 본인 공백 기간에 맞는 복귀 계획은 트레이너와 함께 잡는 것이 안전합니다. 운동을 시작하기 전 현재 상태를 먼저 점검하고 싶다면 굿피티 상담을 권합니다.