러닝할 때 올바른 호흡법은 어떻게 익혀야 하나요?

러닝 호흡법은 일반적으로 ①배가 부풀도록 깊게 들이쉬는 복식호흡 ②발걸음에 맞춘 리듬 호흡 ③쉬운 강도에서는 코호흡, 강도가 오르면 입호흡을 함께 쓰는 방식으로 익혀나갑니다. 리듬 호흡은 흔히 3걸음 들숨·2걸음 날숨처럼 홀수 패턴으로 맞추면 날숨이 시작되는 발이 매번 바뀌어 충격이 한쪽에 몰리는 것을 줄이고 옆구리 결림 예방에도 도움이 될 수 있다고 알려져 있으며, 처음에는 걷기 중 리듬을 연습한 뒤 러닝의 일부 구간에만 적용하다 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 다만 이런 호흡 전략들의 상당수는 이론적 근거는 있지만 실제 달리기 중 효과를 직접 검증한 연구는 아직 제한적이어서, 절대 규칙으로 여기기보다 본인이 편안하게 느끼는 리듬을 찾아가는 것이 현실적입니다. 운동 중 심한 호흡곤란이나 쌕쌕거림, 흉통이 동반된다면 호흡법 문제가 아니라 운동유발천식 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.