러닝할 때 팔을 어떻게 흔들어야 효율적인가요?

러닝 중 팔 흔들기는 효율적으로 하면 몸통 회전을 줄이고 에너지 소모까지 낮추는 능동적인 동작입니다. 일반적으로 ①팔꿈치를 약 90도로 굽히고 ②움직임은 팔꿈치가 아니라 어깨에서 시작하며 ③몸 앞을 좌우로 가로지르지 않고 앞뒤(주머니에서 뺨 방향)로 흔드는 것이 기본 폼으로 권해집니다. 손과 어깨에 힘을 빼는 것도 중요한데, 팔을 힘없이 늘어뜨리기보다 근육으로 가볍게 제어하며 흔들 때 몸통 회전이 줄고 에너지 소모도 더 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 다만 목·어깨에 통증이나 저림이 함께 나타난다면 단순 폼 문제가 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 자세 점검은 트레이너의 도움을 받는 것이 안전합니다.