러닝화는 얼마마다 교체해야 부상을 줄일 수 있나요?

러닝화는 일반적으로 300~500마일(약 480~800km)마다 교체하는 것이 업계와 전문 매체의 공통 권고입니다. 이 무렵 미들솔 쿠션이 탄성을 잃어 충격 흡수 능력이 떨어진다는 것이 근거로 제시되며, 쿠션이 적은 미니멀 신발은 약 300마일, 쿠션이 두꺼운 신발은 약 500마일 정도가 기준이 되고 체중이 무겁거나 접지 충격이 큰 경우 더 일찍 교체가 필요할 수 있습니다. 마일리지보다 중요한 것은 실제 마모 신호로, 일반적으로 ①미들솔을 눌렀을 때 예전처럼 복원되지 않고 ②아웃솔 바닥이 매끈하게 닳으며 ③평소와 다른 부위에 새로운 통증이 생기는 세 가지를 함께 확인하는 것이 좋습니다. 다만 특정 마일리지에서 교체하면 부상이 실제로 줄어든다는 것은 아직 과학적으로 확립된 근거는 아니며, 신발 교체는 부상 예방의 여러 요소 중 하나일 뿐 훈련량 급증이나 근력 부족이 더 큰 원인이 될 수 있습니다. 신발을 바꿔도 발·정강이·무릎에 통증이 지속되거나 뼈에 콕 집히는 통증이 있으면 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.