러닝 후 종아리와 허벅지 근육통이 심한데 회복은 어떻게 해야 하나요?

러닝 후 하루 이틀 지나 심해지는 근육통은 대부분 지연성 근육통(DOMS)으로, 익숙하지 않은 강도나 내리막·장거리처럼 근육이 늘어나며 힘을 쓰는 부하에서 생긴 미세 손상과 관련이 많습니다. 보통 운동 후 24~72시간에 통증이 가장 심하고 1주일 안에 가라앉는 경과를 밟으며, 회복에는 일반적으로 ①가벼운 걷기 등 능동회복 ②마사지 ③압박의류나 냉수침수 순으로 근거가 확인된 방법을 활용하는 것이 도움이 됩니다. 반면 정적 스트레칭은 근육통 완화 자체에는 뚜렷한 효과가 없다고 알려져 있어, 통증이 심한 초기에는 무리하게 늘리기보다 충분한 수면과 단백질 섭취로 회복을 뒷받침하는 것이 중요합니다. 다만 통증이 3일이 지나도 가라앉지 않고 오히려 심해지거나 소변 색이 짙어지고 심한 부기·근력 저하가 동반되면 병원 진료가 먼저이며, 한쪽 종아리만 단단하게 붓고 열감이 있다면 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.